导语：单纯的训练是不够的，因为你的神经激活也需要营养，最常用的就是膳食营养剂植物硒，这个是我用的比较多的，调节你的交感神经，同时这个患者，评估后我给他增加了镁，因为长期的高强度高负荷，是容易导致神经这块的问题，还有就是大脑的神经营养剂，一起补充，原因是你的大脑也需要激活，加快新陈代谢，很多的头晕，如果你不做到这几点补充，效果也会很差。从30岁开始，我们的肌肉就…
单纯的训练是不够的，因为你的神经激活也需要营养，最常用的就是膳食营养剂植物硒，这个是我用的比较多的，调节你的交感神经，同时这个患者，评估后我给他增加了镁，因为长期的高强度高负荷，是容易导致神经这块的问题，还有就是大脑的神经营养剂，一起补充，原因是你的大脑也需要激活，加快新陈代谢，很多的头晕，如果你不做到这几点补充，效果也会很差。
从30岁开始，我们的肌肉就逐渐开始退化。如果不注意科学锻炼， 60岁以后每年肌肉将减少3%～5%，而肌肉萎缩不仅会让人没有力气、走路不稳，影响机体的正常功能，甚至还会影响健康寿命。
1. 衰老迹象
肌力衰退、活动能力下降。
2. 如何放慢衰老脚步
运动处方
适当参与有氧运动和抗阻运动，有氧运动包含慢跑、快走、游泳等，抗阻运动包含弹力带运动、使用器械等。
注意事项
补充蛋白质：
鸡蛋、肉类、豆浆等都是优质蛋白质的来源，不过蛋白质也不是摄入越多越好， 每人每天每公斤体重摄取1～1.5克蛋白质较为合适，以无特殊需要的健康成年人来说，如果把一日三餐吃的食物拿来具体分析，满足一日蛋白质基本需求，大致可以这么计算： 两碗米饭～约14克蛋白质 50克面食或杂粮～约5克蛋白质 1个普通大小鸡蛋～约7克蛋白质 50克肉类～约10克蛋白质 250毫升牛奶～约8克蛋白质 500克蔬菜和250克水果～约5克蛋白质 25克豆制品～约9克蛋白质
补充钙：
减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐、豆皮、奶酪、小鱼干等。
大脑，35岁开始衰退
人类大脑的认知功能在35岁时会达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后衰退速度会明显加快。
衰老迹象
记忆力、理解能力、判断能力、表达能力开始下降，脾气容易急躁。
如何放慢衰老脚步
